「今日も考えすぎて疲れそう…」そんな朝が変わった、たった5分の習慣
🤔 きっかけは半信半疑だった
皆さま、こんにちは。
前回のRoutinery記事で少しだけ触れた「最も多い考えを書く」というタスク。正直、最初は「これ何？」と思いました。
私の頭の中は常にこんな感じ：
- 「今日の記事のネタどうしよう…」
- 「あの仕事の件、どう進めるか…」
- 「夕飯何作ろう」
- 「あのタスク、締切いつだったっけ？」
朝起きた瞬間から、もうあれこれ考えてしまうタイプなんです。Routineryの提案機能で「最も多い考えを書く」が出てきた時も、「書いたところでどうなるの？」という気持ちでした。
でも、運動習慣と同じで「とりあえず1週間やってみるか」という軽い気持ちで始めてみたら…効果ありました。
✍️ 具体的なやり方はシンプル
用意するもの：
- スマホのメモアプリ（私はGoogle Keep）
- たった5分の時間
手順：
- 朝のルーティン中に「今一番頭にあることは？」と自分に問いかける
- 浮かんだ考えを、そのまま文字にする
- 完璧な文章にしようとしない
- 2〜3行程度でOK
実際の例（私の場合）：
1日目：
今日は新しい記事のネタを考えないといけない。でも何を書けばいいかわからない。読者に役立つ内容にしたいけど、自分の体験談だけで大丈夫かな。
5日目：
在宅ワークで運動不足が気になる。ストレッチはやってるけど、もう少し本格的な運動もした方がいいのかも。でも時間がないし…どうバランス取ろう。
10日目：
今日は気分がいい。朝のルーティンが習慣化されてきて、一日の始まりが前より楽しみになってる。この調子で続けていきたい。
🌟 予想外すぎた3つの効果
1. 「考えの見える化」で頭の中がスッキリ
一番驚いたのは、文字にした瞬間にモヤモヤが軽くなることでした。
頭の中でグルグル回っていた考えが、文字になることで「あ、私はこれを考えていたんだ」と客観視できるように。まるで頭の中の荷物を一度外に出したような感覚です。
ビフォー：
朝から「あれも気になる、これも気になる」でザワザワ
アフター：
「今日一番気になることはこれか。じゃあこれから取り組もう」とクリア
2. 自分の思考パターンが見えてきた
1週間続けて見返してみると、自分がよく考えることの傾向が見えてきました。
私の場合の気づき：
- 仕事の内容より「読者に役立つかどうか」を気にしすぎる
- 完璧を求めすぎて行動が遅くなるパターン
- 運動不足を気にしつつ、ストレッチくらいしか具体的な行動に移せていない
これらの 思考のクセ に気づけたことで、対策も考えられるようになりました。
3. 一日の優先順位が自然と決まる
これが一番予想外でした。朝に「今一番考えていること」を書き出すことで、その日の最優先タスクが自然と明確になるんです。
例：
- 「記事のネタが思いつかない」→ その日はネタ探しを最優先
- 「運動不足が気になる」→ その日は運動時間を確保
- 「家事が溜まっている」→ その日は家事の段取りを最初に
意図していなかったのに、自然な流れで一日の方向性が決まるのが便利でした。
🎯 続けるための3つのコツ
1. 完璧な文章にしない
日記や読書感想文じゃないので、思ったままを雑に書くのがポイントです。
良い例：
今日は疲れてる。なんか集中できない。コーヒー飲もう。
悪い例（頑張りすぎ）：
本日は疲労感を覚えており、集中力が著しく低下している状況です。カフェイン摂取により改善を図りたいと思います。
2. 他人に見せるものじゃないと割り切る
「これを書いても意味あるのかな？」と思っても、とりあえず書く。誰かに見せるわけじゃないので、どんなことを書いても大丈夫です。
3. Routineryのタスクとして組み込む
単体でやろうとすると忘れがちなので、朝ルーティンの一部として組み込むのがおすすめ。私の場合は「水分補給→シャワー→ストレッチ→考えを書く→音楽」の流れで定着しました。
⚠️ 正直な失敗談も
3日目にサボった話
「今日は特に考えることないし…」とスキップしたら、その日は一日中なんとなくモヤモヤ。「あ、これやっぱり効果あったんだ」と実感した日でもありました。
長く書きすぎて時間オーバー
最初の頃、詳しく書こうとして10分以上かかった日が。朝ルーティンが遅れて、結果的にバタバタした一日に。2〜3行でやめるが鉄則です。
🤗 こんな人におすすめ
✅ 朝からあれこれ考えてしまう人
✅ 頭の中がごちゃごちゃしやすい人
✅ 一日の優先順位を決めるのが苦手な人
✅ 在宅ワークで気持ちの切り替えが難しい人
✅ 日記は続かないけど、短時間なら続けられそうな人
逆に、朝からスッキリ頭で一日をスタートできている人には不要かもしれません。
✅ まとめ：たった5分で一日が変わる
Routineryの提案で何となく始めた「最も多い考えを書く」でしたが、予想以上に効果的でした。
特に実感している変化：
- 朝のモヤモヤ感が減少
- 一日の方向性が早く決まる
- 自分の思考パターンへの気づき
- 次の行動への移行がスムーズ
「書く」という行為には、頭の中を整理する力があるんですね。日記のように長時間かける必要もなく、たった5分で一日のスタートダッシュが変わるのは驚きでした。
朝のルーティンに新しい要素を加えたい方、頭の中がごちゃごちゃしやすい方は、ぜひ試してみてください。
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📢 次回の記事もお楽しみに。
データソース：認知行動療法における思考の外在化効果に関する研究
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