毎日、家事に仕事に……と追われていると、「自分の頭で考えること」自体が疲れてしまうことってありませんか？
今日の夕飯、冷蔵庫の余り物で何が作れるっけ……
仕事のメール、丁寧な言い回しを考えるのが面倒……
こんな「名もなき思考タスク」こそ、実は脳のエネルギーを消費しているんですよね。
そこで今回は、話題のAI「ChatGPT」を、優秀な家事・仕事のアシスタントとして使い倒す方法をご紹介します。「AIなんて難しそう」と思っている方こそ必見。これを使うと、今まで悩んでいた時間が嘘のように短縮できますよ。
ChatGPTは「超優秀な秘書」だと思えば怖くない
「AI」と聞くと、プログラミングや難しい知識が必要なイメージがあるかもしれません。でも、ChatGPTは「チャット（会話）形式でお願いごとするだけで、なんでも答えてくれる秘書」だと思ってください。
PCだけでなくスマホアプリからも使えるので、キッチンで料理中や、移動中の電車内でもサクッと相談できます。
今回は、役に立ちそうな「主婦＆在宅ワーカー的活用術」を4つ厳選しました。
1. 冷蔵庫の余り物で「献立の悩み」をゼロにする
主婦にとって永遠のテーマ、「今日の献立」。
スーパーに行く時間がない、でも冷蔵庫には中途半端な食材しかない……。そんな時こそChatGPTの出番です。
▼入力するプロンプト（指示）例
今、冷蔵庫に「豚コマ、キャベツ、卵、豆腐」があります。
これらを使って作れる、ご飯が進むメインのおかずを3つ提案してください。
大人2人分、10分以内で作れる時短レシピだと嬉しいです。
▼ChatGPTの回答
レシピサイトで検索するよりも早いのは、「今ある食材」に特化して提案してくれるから。「あと一品、お酒のアテが欲しい！」という時にも重宝します。
2. 角が立たない「お断り・依頼メール」を一瞬で作成
在宅ワークのクライアントへのメールや、自治会・親戚関係の連絡。失礼がないように、でもこちらの要望は伝えたい……と言い回しを考えていると、あっという間に時間が過ぎてしまいます。
そんな文章作成は、AIが最も得意とする分野です。
▼入力するプロンプト例
知人から食事会に誘われましたが、仕事が忙しくて行けません。
相手を不快にさせないよう、丁寧に断るLINEの文章を考えてください。
「また落ち着いたらこちらから連絡する」というニュアンスを含めてください。
▼ChatGPTの回答
生成された文章をそのまま使うのではなく、最後に少し自分の言葉で調整するのがポイント。これだけで「文章をゼロから考える苦痛」から解放されます。
3. 1週間分の献立作成＆買い物リスト化
毎日献立を考えるのが嫌なら、週末にまとめてAIに決めてもらいましょう。夫婦の好みに合わせたプランを立ててくれます。
▼入力するプロンプト例
大人2人暮らしです。
月曜日から金曜日までの5日間の夕食の献立を考えてください。
以下の条件を守ってください。
- 和食と洋食をバランスよく
- 魚料理を最低1回入れる
- 週末に向けて冷蔵庫を空にしていきたい
- 必要な食材の買い物リストも最後にまとめて
▼ChatGPTの回答
出力された買い物リストをスマホのメモにコピペすれば、スーパーでの買い回りもスムーズに。「今週は何食べよう？」と悩む時間が、週末の数分だけで完結します。
4. 自分の頭を整理するための「壁打ち相手」
これが一番おすすめの使い方かもしれません。
仕事のアイデア出し、家計の悩み、将来の漠然とした不安……誰かに相談したいけど、わざわざ友人に電話するほどでもない。そんな時、ChatGPTは24時間いつでも愚痴や相談を聞いてくれます。
▼入力するプロンプト例
最近、在宅ワークと家事の両立がうまくいかず、イライラしてしまいます。
朝の時間を有効活用して、自分の時間を1時間確保するための具体的なスケジュールのアイデアを出してくれませんか？
今の起床時間は7時、就寝は23時です。
▼ChatGPTの回答
AIは感情論ではなく、論理的に解決策を提示してくれるので、意外と冷静になれます。「話してスッキリした！」というメンタルケアの効果も侮れません。
まとめ：AIに「使われる」のではなく「使い倒して」楽をしよう
今回は、主婦＆在宅ワーカーにおすすめのChatGPT活用術をご紹介しました。
- 冷蔵庫の食材からレシピ提案
- 面倒なメール作成の代行
- 1週間の献立＆買い物リスト作成
- 自分自身の壁打ち相談相手
AIを使う目的は、決して「手抜き」をすることではありません。面倒な作業をAIに任せて、生まれた時間で趣味を楽しんだり、夫婦でゆっくりコーヒーを飲んだりして「心の余裕」を作ることです。
登録は無料（有料版もありますが、まずは無料で十分！）なので、まだ使ったことがない方は、ぜひ今日から「AI秘書」を雇ってみてくださいね。
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