寝る前10分でOK。思考を整える「ジャーナリング（書く瞑想）」におすすめのアプリ3選

「頭の中がごちゃごちゃして、よく眠れない…」「なんとなく気分が晴れない日が続いている…」

そんな、言葉にしづらい心のモヤモヤを感じたことはありませんか？その原因は、頭の中の思考が整理されていないからかもしれません。

そんな悩みを解決してくれるのが、寝る前10分でできる「ジャーナリング（書く瞑想）」です。この記事では、面倒くさがりな私でも続けられた、おすすめのジャーナリングアプリを厳選して3つご紹介します。

この記事の結論

そもそも「ジャーナリング」とは？日記との違い

ジャーナリングとは、頭に浮かんだことを評価や判断をせず、ありのままに書き出す思考整理術のこと。「書く瞑想」とも呼ばれています。

「その日にあった出来事」を記録するのが日記だとすれば、ジャーナリングは「その時どう感じたか、何を考えたか」という内面に焦点を当てます。

フォーマットは自由。誰かに見せるものではないので、綺麗に書く必要は全くありません。

「いざ書こう！」と思っても、白紙を前にすると固まってしまうもの。そこで、質問に答えるだけで自然とジャーナリングが実践できる、優秀なアプリを3つ紹介します。

「書くのが面倒…」という人にぴったりの、アイコンを選ぶだけで気分を記録できるアプリ。その日の気分と、何をしたか（仕事、運動、趣味など）をアイコンでタップしていくだけで、自動的にグラフや統計で自分の心の動きを可視化してくれます。文字を書くのは任意なので、三日坊主の心配がありません。

心理学やマインドフルネスの専門家が監修した、心のセルフケアに特化したアプリ。「5コラム法」など、専門的な心理療法に基づいたワークが豊富に用意されており、自分の思考パターンを深く理解するのに役立ちます。音声ガイドも充実しているので、書くのが苦手な人にもおすすめです。

「日記が続かない」という悩みを解決するために生まれたアプリ。9つのマスに用意された質問に答えていくだけで、一日を多角的に振り返ることができます。「書くことがない」という日をなくし、ゲーム感覚でマスを埋めるのが楽しくなります。まさに、習慣化の第一歩に最適なアプリです。

ジャーナリングは、特別なスキルも時間も必要ない、最も手軽なセルフケアの一つです。

特に、今回紹介したアプリを使えば、「何を書けばいいか分からない」という最初のハードルを簡単に乗り越えることができます。

寝る前の、たった10分。スマートフォンを片手に自分の心と向き合う時間が、明日を少しだけ軽やかにしてくれるはずです。

気になるアプリがあったら、ぜひ今夜から試してみませんか？